COMO TENER ÉXITO CON EL MINDFULLNESS COMIENDO
1.- Coma como un experto gourmet: Huela, toque y saboree cada bocado.
2.- Siéntese: Evite comer de pie, caminando o parado frente al refrigerador.
3.- No haga otras cosas a la vez: Por ejemplo, ver tele. Concéntrese en lo que está comiendo.
4.- Coma fibra: Ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y no estará tentado a los atracones de comida.
5.- Deje su tenedor en la mesa cuando mastique su comida: Comer más lento le ayudara a comer más atento.
6.- Como con su mano no dominante: Esto puede reducir lo que come en un 30%.
7.- Sorba un poco de agua entre mascadas: Le ayudara a bajar el ritmo y lo llenara de fluidos libres de calorías.
8.- Póngale nota a su hambre antes de comer: Ranquee su hambre de uno a diez y evite la comilona emocional.
9.- Respire profundamente antes de empezar a comer: Este simple acto puede traer su mente al momento presente.
10.- No batalle contra los antojos: Reconozca su antojo y reaccione reflexivamente. ¿Es un deseo extraño o un hábito? ¿Hay alguna otra forma más saludable de compensarlo? Ignorar los antojos, dicen los investigadores, los hace más fuertes.
11.- Coma su comida favorita al final: Nuestra memoria recuerda la última mordida como la mejor, por lo que es menos probable que quiera comer otra cosa después si tiene un recuerdo potente de cuanto disfruto su bocado final.
12.- Cocine atentamente: disfrute el proceso en vez de hacerlo apurado: Este mentalmente en el proceso, huela su comida mientras cocina. Medite y emociónese por el gran plato que está elaborando. Deje preparadas sus comidas del día siguiente.
13.- Coloque la comida saludable donde pueda verla: Que sea lo primero que vea al entrar a la cocina, abrir el refrigerador, etc. Por supuesto, la menos saludable, escondida.
14.- Enfóquese en la comida que lo nutre primero: Eso le dejara menos espacio en su mente para calorías vacías.
15.- De las gracias y sea compasivo: En vez de ser autocritico, ayúdese con palabras amables y exprese gratitud de alguna forma antes de comer.
