Ejercicio para concetarse en el aquí y el ahora
Midfulness (atención plena en el aquí y el ahora)
Alexandra Vidal Salcedo
Ejercicio de Midfulness para comer
Meditar comiendo..
Comenzarás a ser consciente de estar sentados. Cierras los ojos unos instantes y toma conciencia de la respiración.. siente como el cuerpo está en ese lugar que tu cuerpo descansa , por ejemplo, una silla, y los pies con el suelo. Toma conciencia de tu presente.. muy bien…
A continuación , mira la comida . siente la textura, color y disposición en el plato. Piensa en un momento en la forma y manera como ha llegado ese alimento hasta aquí.. piensa en los esfuerzos cristalizados en la producción de esta comida y los extraordinarios procesos naturales que le han permitido llegar a ser lo que es.
Una vez que hayas estudiado detenidamente la comida , y considerado sus orígenes , ya estas en condiciones entonces de probar tu alimento, generalmente sirve de ayuda poner sobre la mesa , el tenedor y la cuchara antes de empezar a comer . A lo largo de la comida , trata de hacer una sola cosa a la vez: mirar los alimentos, levantarlos , meterlos en la boca y masticarlos. Cuando levantes los alimentos para llevarlos a la boca , deja que este movimiento de levantar , seas objeto de tu atención. Cuando mastiques, céntrate en dicho acto. Como ocurre con las demás meditaciones, es probable que a tu mente le de por divagar . Siempre que notas que has perdido contacto con lo que está sucediendo , en el momento presente, regresa la atención suavemente a lo que estas haciendo. Come solo la cantidad que necesitas para sentirte satisfecha, y deja entonces de comer.
Nota:
¿Que has descubierto?
Elegir una comida entera como practica de meditación generalmente produce toda una variedad de reacciones . reserva un momento para anotar lo que has advertido..
