Ejercicios de respiración abdominal.
- Poner mano sobre el estómago. Inhalar lentamente y profundamente por la nariz hasta la punta de los pulmones (mandar el aire lo más abajo que se pueda).
- Inspiración profunda-pausa y larga exhalar lentamente a través de la nariz o boca. Exhalar todo y cuando se haga permitir que el cuerpo se suelte (visualizarlo)
- Haga 10 respiraciones completas.
El proceso es:- Inhalación “slow” pausa exhalación “slow” contando (10)
- Inhalación “slow” pausa exhalación “slow” contando (9)
- Inhalación “slow” pausa exhalación “slow” contando (8) y así
- Inhalación “slow” pausa exhalación “slow” hasta uno
Si se siente como luces en la cabeza o algo, parar y luego seguir.
- Extender el ejercicio según deseo, haciendo 2 o 3 sets de respiraciones abdominales. Cinco minutos completos de respiración abdominal, produce un efecto en reducir ansiedad.
Ejercicio respiratorio calmador:
- Inhalar 1-2-3-4-5
- Mantener 1-2-3-4-5
- Exhalar 1-2-3-4-5
- 2 respiraciones normales.
(En niños puede ser 4-4-4-2) - Hacer ejercicio al menos durante 5 min.
- Si se continúa puede contarse más.
- A lo largo del ejercicio mantener la respiración profunda y regular sin golpes (suspiros)
Opcional: al exhalar se puede decir o visualizar “relax” o “calma”
Practicarlo al menos por 2 semanas diariamente. Mientras más se cambie el centro de la respiración del pecho al abdomen, más consistente será la relajación.
