Manejo de las Emociones /Ejercicios

Manejo de la emociones:   ALEXANDRA VIDAL SALCEDO

Una Emoción

Es un estado afectivo que experimentamos, una reacción subjetiva al ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos (fisiológicos y endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia. Las emociones tienen una función adaptativa de nuestro organismo a lo que nos rodea. Es un estado que sobreviene súbita y bruscamente, en forma de crisis más o menos violentas y más o menos pasajeras.

En el ser humano la experiencia de una emoción generalmente involucra un conjunto de cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que utilizamos para valorar una situación concreta y, por tanto, influyen en el modo en el que se percibe dicha situación.

Durante mucho tiempo las emociones han estado consideradas poco importantes y siempre se le ha dado más relevancia a la parte más racional del ser humano. Pero las emociones, al ser estados afectivos, indican estados internos personales, motivaciones, deseos, necesidades e incluso objetivos. De todas formas, es difícil saber a partir de la emoción cual será la conducta futura del individuo, aunque nos puede ayudar a intuirla.

Apenas tenemos unos meses de vida, adquirimos emociones básicas como el miedo, el enfado o la alegría. Algunos animales comparten con nosotros esas emociones tan básicas, que en los humanos se van haciendo más complejas gracias al lenguaje, porque usamos símbolos, signos y significados.

Cada individuo experimenta una emoción de forma particular, dependiendo de sus experiencias anteriores, aprendizaje, carácter y de la situación concreta. Algunas de las reacciones fisiológicas y comportamentales que desencadenan las emociones son innatas, mientras que otras pueden adquirirse.

Charles Darwin observó como los animales (especialmente en los primates) tenían un extenso repertorio de emociones, y que esta manera de expresar las emociones tenía una función social, pues colaboraban en la supervivencia de la especie. Tienen, por tanto, una función adaptativa.

Existen 6 categorías básicas de emociones.

• MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad.
• SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una aproximación cognitiva para saber qué pasa.
• AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversión.
• IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.
• ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación de bienestar, de seguridad.
• TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.

Si tenemos en cuenta esta finalidad adaptativa de las emociones, podríamos decir que tienen diferentes funciones:

• MIEDO: Tendemos hacia la protección.
• SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situación.
• AVERSIÓN: Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante.
• IRA: Nos induce hacia la destrucción.
• ALEGRÍA: Nos induce hacia la reproducción (deseamos reproducir aquel suceso que nos hace sentir bien).
• TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegración personal.

Por lo tanto las emociones como decía anteiormente son mecanismos de supervivienvenvia que nos movilizan para actuar oportunamente, en todo tipo de situación, pueden jugar un papel constructivo o destructivo.

Las Emoicones justificadas;

Son mecanismos de supervivencia : Actúan

Las Emociones no justificadas:

Son actiutdes y creencias : Paralizan

El miedo es la emción   que identificamos más fácilmente como mecanismos de superviviencias , si lo utilizamos de manera constructiva nos ayuda a proteger la vida y a tener cuidado. De todas las emociones , la Ira es la que más cuesta comprender y ver sus efectos constructuctivos, la capacidad de enojo es la que precisamente nos permite deferdernos y defender a los demás.

Muchos de los miedos son consecuencias de suposociones absurdas que pensamos y vemos nuestro futuro de una manera negativa y catrastrofico. Sería muy positivo que enferetaras esos miedos imaginarios e injustificados, así los puedes hacer desaparecer, ya que son el resultados solo de pensamientos y una imaginacuón demasiado negativa. Nuestra mente genera espejismos y lo más grave es que se los cree. El saber pensar , un buen control y domonio de tu mente y saber pensar , favorece tu dominio emocional.

El miedo la ira y la tristeza, tres emocines , negativas se pueden convertir en un factor de estrés muy peligroso para la calidad de vida de cada uno de ustedes. Se pueden manejar al ser consciente de que las emociones surgen como una señal de alerta o como resultado de nuestras actitudes y creencias.

Las actitudes

Son:

• Predisposición interna que predomina nuestro comportamiento

Las Creencias :

Son:

• Esquems internos que determina tu realidad

La mente puede ser promotora de los pensamientos constructivos que generan emociones sanas , o al revés ,los pensamientos destructivos generan emociones negativas , mal sanas.

La persona , que tiene consciencia del daño que provocan los pensamientos que generan emociones destructivas, no tendrá problemas tensionales , porque será capaz de detener los pensamientos negativos y estimulará a aquellos pensamientos positivos que le generan emociones y sentimientos sanos. Con ellos se evita construirse actitudes negativas que llevan a tomar comportamientos también negativos y evatitativos.

Las creencias de cada uno son de suma importancia para manejar las tensiones , ya sean fisicas y emocionales, las creencias sanas ayudan a construir y prom0over el bienestar de cada persona y las no sanas solo intoxican , deteriorando la calidad de vida.

Esquema interno que determina la realidad de cada uno

Lo que consideramos realidad no es más que el resultado del esquema interno que nosotros mismo hemos construido. Ya que tanto las actitudes como las creencias dependen de nuestros pensamientos, en nuestro saber pensar, es importante esto para el manejo emocional.

Por lo tanto , debemos cambiar las acitutes para modificar nuestras reacciones , tambien debemos modificar las creencias que tenemos que solo distorsionan y nublan nuestra realidad , porque transformamos nuestros pensamientos , editando y renovando las imágenes, o peliculas que proyectamos y las historias que nos contamos a nosotros mismos.

Como manejar la Ansiedad

La ansiedad la sentimos como un aviso de que hay algo que vamos a tener que enfrentar y resolver , lo cuál a su vez genera preocupaciones en función de l temor a situaciones que nuestra imaginación solo se cree y que no necesariamente son verdaerasy generalmente la ansiedad se gatilla por pensar que estas negatividades se darán en el futuro.

Tips para manejar la ansiedad

1. No postergar poruqe aumenta la tensión, lo que debes hacerlo , no lo dejes para mañana.

2. Estar atento a los dialogos internos
3. Es importante la relajación diaria , asi disminuye la ansiedad
4. No ser critico contigo mismo

MANEJO DE LA IRA:

La ira es la emoción para muchas personas que menos se puede manejar. Esto se debe a que se puede ser muy seductora, pues parece proporcionarnos energía, sin embargo , cuando se expresa , generalmente lo hace de una manera inadecuada ,lastimando a otros , creando mayores tensiones a nostros mismos.

Tips para el manejo de la Ira:

1. Poner atención para descubrir lo que te gatilla tu rabia y de poder ser consciente cuando surge.
2. Crear pensamientos que no acrecienten la ola que puede arrastrarte
3. Respirar profundo y recuerda que el primer impulso siempre se atenúa al cabo de un tiempo
4. Practica la relajación habitualmente , con lo que evitarás que las tensiones se acumulen y se produzca explosiones.

Se adjuntan ejercicios de relajación y respiración:

Toma asiento en una silla lo más adentro que sea posible Sin que la espalda toque en el respaldo de la silla. Los pies deben descansar en el suelo. Colóquese el pecho saliente y un poco alto y la región abdominal hacia adentro. Los hombros un poco hacia atrás y ligeramente caídos; las manos descansando sobre los muslos; los codos rozando las caderas; el dedo pulgar separado formando V y los demás dedos rectos y separados unos de otros. Los pies se, han de colocar con una separación de cinco a siete pulgadas por la parte de los dedos y de una a dos pulgadas por la de los talones, formando la letra V.

Los labios deben tenerse cerrados y los dientes un poco separados; la punta de la lengua tocando los dientes inferiores y la lengua ligeramente curvada, llana y sin tensión. La barba un poco hacia adentro, mostrando un cierto aire de independencia. La posición del cuerpo ha de ser perfectamente derecha y todos los músculos relajados, pero la columna vertebral firme. Se ha de tomar la posición, de espaldas a la luz.

En un pedazo de papel o tela, píntese un punto de un tamaño de dos centímetros de diámetro, de un color obscuro o negro y colóquese en la pared al nivel de los ojos y a una distancia de los mismos de un metro y medio a dos metros. Mírese el punto fijamente sin parpadear y sin moverse. En esta posición se notará en seguida que las ideas flotantes tienden a desaparecer y que se está en situación de poder concentrar el pensamiento. El secreto del éxito en el desarrollo de las potencias está n la habilidad de la concentración. Si la silla fuese demasiado alta, póngase un libro debajo de los pies para elevarlos a la posición deseada y si fuera baja, colóquese un libro sobre el asiento y cuando todo esté en regla puede empezarse el ejercicio.

Primero desalójese el aire de los pulmones hasta el último extremo y sin hacer para conseguirlo tensión ni esfuerzo; en seguida inhálase por la nariz lenta, suave y plenamente por el espacio de siete segundos; empiécese por llenar los lóbulos superiores de los pulmones tanto como lo permita la posición del cuerpo y luego el resto de los órganos respiratorios hasta lo último. Al hacer la exhalación obsérvense las mismas reglas, conteniendo la acción de los pulmones para evitar espasmos, desigualdad o rapidez; todo debe hacerse en ondas y círculos perfectos.

Mientras se aspira este Aliento de vida con la vista fijamente centrada en el punto, concéntrense las funciones de la mente en el proceso de la respiración siguiendo mentalmente la corriente de aire en su recorrido, piénsese en Ga-Llama, el principio centralizador de la vida, con la convicción de que su misión es restaurar los tejidos celulares de todo el sistema y por ellos establecer la base o fundamento de la regeneración o vida nueva. Respírese con el conocimiento de que el Aliento es el principio fundamental de la vida y que el objeto de los ejercicios es poder alcanzar conocimiento perfecto. La práctica de los ejercicios sin la concentración daría un resultado parcial y la concentración sin los ejercicios sólo produciría resultados momentáneos.

Para tener una idea más clara de lo que se trata, se ha de saber que la respiración sirve para conservar la sangre en circulación. La función del corazón es distribuirla con regularidad; pero la purificación y circulación de la sangre se debe a la acción de los pulmones. La respiración ordinaria retiene oxígeno necesario para purificar la sangre descargándola de carbonos. Cuando el cuerpo encuentra obstáculos para continuar sus manifestaciones físicas, se debe principalmente a la falta de actividad de los órganos respiratorios y debe cuidarse la respiración como único y verdadero medio de conseguir alivio y curación.

Por medio de la respiración sistemática y la concentración, no sólo se aspira el oxígeno para la purificación de la sangre y la promoción de la circulación, sino que también se inspira Ga-Llama, el principio centralizador de la vida, aunque sin con ciencia de ello, pues hasta ahora no se ha tenido habilidad para demostrar su presencia por medio de ningún instrumento. Como la teoría de los átomos que nunca han podido probarse. Ga-Llana puede decirse que es una palabra para explicar lo inexplicable aunque Ga-Llana es una realidad cuya existencia puede probarse por la percepción mental, el discernimiento espiritual y por otros sentidos.

Ga-Llana no es una palabra nueva. Fué empleada para designar el principio vital, la esencia de la vida, como lo descubrieron los antiguos hace muchos millares de anos.

Ga-Llama no es el Logos de los griegos ni el Espíritu de los filósofos modernos. Ga-Llama es el fundamento de la existencia y llena toda la Zarvan Akarana. Nosotros lo respiramos, pero en nuestra ignorancia e incapacidad para comprender su presencia nos falta el poder de atracción y lo perdemos en vez de retenerlo. Pero tan pronto como se adquiere la conciencia de su existencia, se desea atraerlo y retenerlo y su acumulada presencia en nu,estro ser nos coloca en armonía con el universo que desenvuelve nuestra personalidad hasta lo infinito.

A medida que se vayan practicando estas instrucciones se hará comprensible porque sólo se posee el Aliento Materno y es este Aliento lo que determina la duración de la vida humana en correlación con la capacidad respiratoria de la madre en el momento de la concepción. Así ocurre con frecuencia que personas que al parecer gozan buena salud, inopinadamente son llamadas al seno de Abraham. Tan pronto como se acaba el Aliento Materno se exhala el último suspiro. El Aliento Materno decide también las condiciones de la existencia y no hay otro medio para libertarse de este yugo que establecer la Respiración Individual, y a este fin conducen estos ejercicios.

Con el propósito de evitar cualquier error en la práctica del primer ejercicio, recomendamos se tenga presente que la Respiración Individual requiere que la inhalación sea de siete segundos de duración y la exhalación de igual espacio de tiempo. El Aliento Materno no tiene cuanto más que inhalación de tres segundos y otro tanto la exhalación y cuando e más corta es un triste presagio para la vida. Gradualmente se ha de aprender a inhalar por espacio de siete segundos y exhalar por espacio de otros siete. Para lograr este fin, empiécese por inhalar durante cuatro segundos, un segundo de descanso para invertir la corriente y exhálese durante cuatro segundos dejando los pulmones completamente vácuos. Evítese todo esfuerzo o tensión. Si no se quiere contar los segundos, piénsese en alguna melodía, verso aforismo, etc. y antes de repetir la inhalación descánsese un segundo. No se olvide que la atención ha de concentrarse en el proceso de la respiración desechando cualquier otra idea.
Por excitado, nervioso o deprimido que se esté, este ejercicio produce los mejores resultados. El sistema nervioso se calma por la generación de la fuerza eléctrica y la mente se tranquiliza por la concentración y la mayor normalidad de la circulación vigoriza el cuerpo.
Debe hacerse este primer ejercicio rítmico durante tres minutos, tres veces al día, tres minutos por la mañana, tres minutos al mediodía y tres minutos antes de la puesta de sol, de manera que serán nueve minutos de ejercicio durante el día. Estos nueve segundos no pueden ser mejor empleados, y sirven para reconstituir el cuerpo y crearos la facultad de gobernarlo. No debe practicarse el ejercicio hasta media hora por lo menos de haber comido

Día tras día se irán construyendo los cimientos de una salud perfecta, de una larga vida, de lucidez de espíritu, de duradera capacidad cerebral y de todo equello que hace que la vida merezca ser vivida.

Tecnicas de relajación

5.-¿cuándo en el pasado me he sentido emocionalmente alterado, que pensamientos me ayudaron a sentirme mejor?

6.-Existen pequeños detalles que contradigan mis pensamientos y que yo descarto por considerarlos importantes?

7.- Qué actitudes son las que me predisponen al miedo, la ira o la tristeza?

8.-¿cuáles de mis creencias son las que determinan mi realidad de forma ansiosa, molesta o deseperada?

9.- ¿qué valores me ayudarçian a tener unmejor manejo emocional?

10.- Para alcanazar una mayor madurez emocinal ¿qué podría trabajar en lo mental, en lo ético y en lo espiritual?

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